5 فواكه قليلة السعرات لإنقاص الوزن
- ليست كل الفواكه القليلة السعرات (calories ) تفيد في إنقاص الوزن .
فبعض الفواكه قليلة السعرات و لكن بها نسبة سكر عالية كالعنب و الخوخ ترفع
نسبة الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع و انفتاح الشهية للأكل
. على العكس من الفواكه قليلة السكر و كثيرة الألياف التي تساعد على الإحساس
بالشبع و بالتالي تخفيض نسبة الأكل . و التي سنتحدث عنها في هدا المقال .
التفاح : تحتوي حبة تفاح متوسطة الحجم (100غ ) على 52 سعره حرارية و 4,2 غ من الألياف الغذائية ( fiber بالانجليزية ) .
التوت الأسود : هي فاكهة مضادة للأكسدة , قليلة السعرات الحرارية ( 43 سعره حرارية ) , و غنية بالألياف 5.9 غ ( 15% من احتياجات الرجل و 25% من احتياجات المرأة من الألياف في اليوم ).
البطيخ :يحتوي على نسبة عالية من الماء . قيمة السعرات الحرارية هي 34 سعره حرارية . به نسبة قليلة من الألياف (0.4) , مفيد لصحة القلب .
الشمام :يسمى أيضا الكنتالوب .يحتوي على سعرات حرارية قليلة أيضا (33 سعره حرارية ) و نسبة ألياف تساوي 0.9غ . يساعد في الوقاية من مرض الربو و السيطرة على ضغط الدم.
الفراولة : هي أفضل فاكهة لإنقاص الوزن .تحتوي على 32 سعر حرارية فقط . و 3غ ألياف .
تحتاج إلى أكل 330غ من الفراولة للحصول على 100 سعره حرارية .